nekvalitně spím = více se zakoktávám.

"Vědci objevili nový revoluční způsob léčby zajišťující dlouhověkost. Posiluje paměť a povzbuzuje kreativitu. Budete díky němu vypadat atraktivněji. Pomůže vám udržet si štíhlou linii a nebudete mít neovladatelné chutě na jídlo. Bude vás chránit před rakovinou a demencí. Zahání nachlazení a chřipku. Snižuje riziko srdečního infarktu a mrtvice, o diabetu nemluvě. Díky této léčbě se budete cítit spokojenější, méně sklíčení a úzkostliví. Máte o ni zájem?"
Zdroj: M.Walker, Proč spíme

Když jsem tuhle knihu četla poprvé, úplně jsem přehodnotila svoje spací návyky. Od osmi večer jsem nahazovala červené brýle, filtr na mobil a noťas. Chodila jsem denně spát kolem desáté, i dříve. Vstávala jsem svěží, vyspaná do růžova. Po cca 9,5 hodinách spánku. Jenže život běží a já klušu s ním. Ne vždy plán vyjde. Práce, škola, někdy mě vzbudí bolest zad, jindy nervy, nebo naopak nemůžu usnout samým nadšením. Každý to zná. A tak jsem si znovu naordinovala čtení a meditačku před spaním.

...

Spánek mám na prvním místě. Když nejsem dobře vyspaná, poznám to hned ráno. Zívám, nic se mi nechce, sahám po cukru, nemám náladu jít cvičit. Hůř se soustředím, snadno podlehnu emocím… a co víc, začnu se víc zakoktávat. Nemám prostě naplněnou základní fyziologickou potřebu a jak já s oblibou říkám... jak se cítím, tak mluvím.  

Zní to banálně. A možná právě o to jde. Není to nic složitého, ty složitosti si pak jen vyrábí naše hlava. Takže dostatečně spát = plynuleji mluvit a líp a dýl žít. ;)